10 वजन घटाने के लिए सुपर फूड्स

1.पालक

2. दलिया

ओटमील अपने अविश्वसनीय फाइबर स्रोत के कारण सबसे शक्तिशाली वसा जलने वाला एजेंट है। दलिया में फाइबर घुलनशील है, जो धीरे-धीरे पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण और अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। दलिया के अन्य प्रमुख लाभ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और शरीर के चयापचय वसा जलने वाले इंजनों को बढ़ावा देने की क्षमता है, इसलिए फाइबर का यह उत्कृष्ट स्रोत वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा देता है। यह शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाकर एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है और धमनियों को साफ और स्पष्ट रखने में आपकी सहायता करता है।

3. एवोकाडो

एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा (अच्छी वसा) के साथ संतृप्त वसा (खराब वसा) को स्वैप करके एक उत्कृष्ट वसा प्रतिकृति के रूप में काम करता है। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को भी गति देता है। इसके अलावा, आपके भोजन में एवोकैडो पेश करने से आपके आहार में हृदय-स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ जाएगी। इसमें बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो वजन घटाने के लिए इसे अधिक उपयुक्त बनाता है।

4. सेब

सेब कैलोरी और वसा में कम होते हैं, सोडियम में कम होते हैं और विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं। ये सभी अलग-अलग तरीकों से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कम कैलोरी का मतलब है कि हम बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग किए बिना बहुत सारे सेब खा सकते हैं। कटे हुए कच्चे सेब का एक कटोरा केवल 65 कैलोरी होता है जिसमें कोई वसा नहीं होता है और मध्यम आकार का सेब वजन लगभग 110 कैलोरी होता है।

5.अलसी का बीज

फ्लेक्स बीजों में मौजूद ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और फाइबर वजन प्रबंधन में मदद करते हैं। फ्लेक्स बीजों से आहार फाइबर आपको पूर्ण महसूस करता है और ओमेगा -3 फैटी एसिड संभवतः मीठे के लिए आपकी इच्छाओं को रोक सकता है।

6. जामुन

ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं। हाल के 2009 के एक अध्ययन से पता चलता है कि ब्लूबेरी में समृद्ध आहार खाने वाली चूहों ने पेट की वसा खो दी और कोलेस्ट्रॉल और बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण जैसे अन्य स्वास्थ्य लाभों का अनुभव किया।

7. सोया

सोया दुबला प्रोटीन का एक स्वादिष्ट और समृद्ध स्रोत है, यही कारण है कि इतने सारे vegans और शाकाहारियों इसे अपने आहार में एक प्रमुख के रूप में उपयोग करते हैं। सोया दूध दलिया या पूरे अनाज अनाज के कटोरे के लिए एक बड़ा जोड़ा है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहा है। जब भी संभव हो सादा सोया दूध खरीदें और शहद या agave अमृत के साथ घर पर खुद को मीठा।

8. पानी

भले ही आप पानी को भोजन पर विचार न करें, जीवन के लिए पानी जरूरी है और वजन घटाने में आपकी मदद करता है। जब आपका शरीर निर्जलित हो जाता है तो आपके यकृत आपके शरीर में पानी को बनाए रखने के लिए काम करता है और आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने का मौका नहीं होता है। लगातार अपने शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखें। पानी पसीने और पेशाब के माध्यम से आपके शरीर को पूर्ण महसूस करने और जहरीले विषाक्त पदार्थों को दूर रखने में भी मदद करेगा। यदि आप रात में देर से भूखे हो जाते हैं, तो एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें – आपको भूख लग रही हो क्योंकि आप निर्जलित हैं।

9. फलियां

मसूर, चम्मच और काले और गुर्दे सेम के साथ फाइबर पर भरें। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, कैल्शियम और घुलनशील फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं।

10. अकाई बेरीज़

दक्षिण अमेरिका से एंटीऑक्सीडेंट और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और एसीई बेरी के साथ पैक किया गया जाम हाल ही में सभी क्रोध बन गया है। Acai वजन घटाने, बेहतर त्वचा, एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, ऊर्जा में वृद्धि और समग्र कल्याण से जुड़ा हुआ है।