اگر شما امیدوار به هدف معده و برگشت آن را یک ایده خوب به ترکیب امتداد به روال عادی خود را–به خصوص کسانی که به تقویت و تن عضلات شکم خود را ، این تمرینات همراه با زندگی سالم و غذا خوردن می تواند کمک به پایین باریک و تن خود را به عقب و معده است.
با که در ذهن نگه داشتن خواندن برای زندگی 4-تغییر ab و عقب امتداد شما باید سعی کنید در اسرع وقت!
شاتر
کبرا
این یوگا مطرح است خوب ab کشش کمک می کند که طول اصلی خود و تقویت پشت خود را پایین تر.
چگونه به: دروغ چهره را در کف خود را با دست زیر شانه های خود را و پاهای خود را کشیده در پشت شما. اسلحه خود را راست به آرامی به بلند کردن قفسه سینه خود را از روی زمین. زل زل نگاه کردن از بالا, جذاب, هسته ای خود را به عقب و glutes. نگه دارید. انتشار و تکرار.
شاتر
توپ را به پسوند
این تمرین کمک می کند تا لحن خود را در حالی که همچنین درگیر شدن عضلات اصلی خود را.
چگونه به: دروغ رو به پایین در یک ثبات توپ را با دست پشت سر و پاها را بر روی زمین. بلند کردن تنه خود را از دور کمر خود را پس بدن خود را به شکل یک خط راست است. فشار glutes خود را به عنوان شما می خیزند. نگه دارید. و سپس تکرار کنید.
شاتر
پل
این ورزش با این نسخهها کار خود را به عقب و ab عضلات کشش و طول آنها. آن را نیز کمک می کند تا ساخت قدرت هسته ای.
چگونه به: دروغ در پشت شما با زانو خود را خم و سلاح های خود را در کنار شما (نخل رو به پایین). فشار بازوها و پا به کف آسانسور باسن خود را به سقف. نگه دارید.
شاتر
بحران معکوس
این ورزش به اهداف خود را پایین تر abs تقویت هسته ای خود را در حالی که همچنین برقراری ثبات در ستون فقرات خود را.
چگونه به: دروغ را با اسلحه خود را به طرف خود. بالا بردن پاها را تا زانو خم در زاویه 90 درجه. درگیر شدن عضلات شکم خود را زانوها را به سمت قفسه سینه خود را و بلند کردن باسن خود را از روی زمین.
tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.rushrtco.detny.im
مقالات مشابه
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- جذب (کربن فعال) تجهیز یار
- مهاجرت تحصیلی شرایط، هزینه ها و بهترین مقاصد در 2023
- Westpac agrees to AU$1.3 billion penalty for breaching anti-money laundering laws
- ساخت شماره مجازی با برنامه ها برای تلگرام
- Hyundai Venue loses the manual transmission for 2021 - Roadshow
- این زنان ممکن است پیوند مو انجام دهند:
- خبر گزاری ها و سایت موزیک ومهره مار و سئو سایت با کلاه سئو
- BlueLeaks: داده ها از 200 پلیس آمریکا بخش & fusion مراکز آنلاین منتشر شده
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی